Гимнастика для детей с избыточным весом

Детское ожирение первой степени может быть алиментарным (возникающим из-за нерегулярного и несбалансированного питания, перекармливания) и конституциональным, причина возникновения которого кроется во внутренних процессах детского организма и наследственности. Конституциональное ожирение проявляет себя в начале школьного возраста, а к половому созреванию степень его проявления только увеличивается.

Ожирение второй степени возникает у детей из-за ряда врожденных или же полученных в процессе жизни заболеваний, часто связанных с неправильной работой эндокринной системы. Так, если ребенок страдает от излишнего веса, его нужно показать эндокринологу. Перерасти ребенок может только алиментарное ожирение, но если причина кроется в наследственности, ребенку потребуется помощь врачей и родителей.

Детям, страдающим от ожирения, показана лечебная гимнастика, основной упор в которой делается на дыхательных упражнениях и ходьбе. Прекрасный результат дает дополнительное посещение бассейна и лыжные прогулки, закаливающее тело и помогающие сбросить лишний вес.

Гимнастические упражнения

Для проведения гимнастики ребенка нужно одеть в спортивную одежду, которая не будет мешать его движениям, и нескользкую обувь. Начинать упражнения нужно с разминки, отводя ей около 10-15 минут. Прекрасным упражнением для разминки тела является ходьба: на носочках или на пятках с поднятыми вверх руками, с руками, сцепленными в замке за головой, и с широко расставленными руками. Необходимо чередовать ходьбу разных видов: на боковых частях стоп (внешней и внутренней), с высоко поднятыми коленями или высоко поднимаемыми пятками, пригнувшись, наклонившись вниз, спиной вперед или полусидя на корточках.

При ходьбе проводятся еще и дыхательные упражнения:

• при упражнении «Дровосек» ребенок поднимает руки вверх и, произнося «Ух!», опускает их и выдыхает;
• в упражнении «Снежинка» ребенок представляет на ладонях снежинки и сдувает их;
• делая упражнение «Ракета», ребенок делает глубокие вдохи, а выдыхая, имитирует руками запуск ракеты в космос.

На основную часть занятия гимнастикой ребенку отводится около 20 минут. Начинать можно с упражнения «Полоса с препятствиями»: на пути ребенка ставится лавка, несколько обручей, табуреты, привязываются веревки, имитирующие лесную чащу и ветки, через одни из которых ребенок будет перепрыгивать, а под другими – ползти внизу. По лавочке ребенок может ходить, ползти, используя для этого только руки или же передвигаться задом на перед, ползти боком. При прохождении каждого препятствия взрослые должны страховать детей, но не держать их.

Если дома есть гимнастическая палка, можно синхронно поднимать руку, держащую палка, и противоположную ногу, вращать туловищем, держа палку в обеих руках, делать выпады и приседания.

В заключительной части гимнастики ребенка и его организм нужно успокоить, снижая темп занятия. Для этого прекрасно подходят малоподвижные и интеллектуальные игры: «Корова», в которой ребенок показывает загаданное слово так, чтобы его отгадал взрослый, игра в животных, которых называет взрослый, а ребенок показывает руками.

Не стоит нагружать сердце и сосуды ребенка, страдающего ожирением, заставляя его бегать или прыгать. Для увеличения энергетических затрат достаточно и подобной легкой гимнастики, которая не только поможет ребенку похудеть и закалить тело, но и развеселит его, способствуя формированию положительных установок на занятия спортом в будущем. Кроме того, подобная гимнастика сближает детей и родителей, создает между ними прочный мост доверия и теплые отношения.